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亚盈体育APP官网:家长怎样让孩子考试不紧张
本文摘要:我的女儿平时尤其心态刻苦,也很好强劲,在班上学习成绩名列前茅。

我的女儿平时尤其心态刻苦,也很好强劲,在班上学习成绩名列前茅。但是,每到关键考试的时候,老师对她抱有很高的希望,期望她考出引人注目的成绩,她却心理开销尤其轻,晚上睡不着,担忧自己录扔了,影响班集体的荣誉.常常在考试时把非常简单的题也做错了。结果越是想要再来留意就越是胆战心惊,面临考试如临大敌,我们该怎样协助她接下心理包袱,长时间充分发挥水平呢?  一位家长每当考试要来临时,我们心理门诊就要招待不少患上紧绷综合征的孩子,他们在学好迎考时深感了相当大的心理压力,并且在生理功能上经常出现了各种的紊乱,少见的紧绷症状如下:  1.头痛、胃痛、胃不难受、恶心、腹泻。

  2.排便不长时间(呼吸急促、憋气、失眠、抽动)。  3.心动过速(心跳加快)。

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  4.呕吐、手发凉.  5.神经性习惯(嘴巴指甲、抓挠皮肤、抓头发、磨牙等).  6.嗜睡和其他的睡眠中方面的问题。  7.惧怕、冷漠。  8.喜欢。

  9.爱人不耐烦,对抨击或讽刺过分脆弱。  10.无法承受挫折。

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  11.因情绪而注意力集中。  如果家长在考试前夕,找到孩子经常出现上述紧绷症状,应当考虑到孩子很有可能是因为心理因素而导致的这些问题,然后协助孩子找到紧绷的原因。例如,有个同学平时小考成绩都在90分左右,但是更加将近一次考试成绩却得了70多分,老师和家长都深感吃惊,一理解,原本孩子因为考试心理紧绷,一夜没有睡着觉。

所以,家长要协助孩子在面对紧绷的时候学会放开。下面我们讲解一些训练孩子放开的技巧:  一、打算活动  让孩子安静地躺着。孩子年龄越大躺在的时间就越宽,让孩子听音乐和想象正在散步的感觉,以缩短他凝躺在的时间。

  二、排便技术  让孩子躺下或坐着,内心维持安静,闭上眼睛,一只手放到肚子上,让孩子慢慢地吸气并感觉腹部慢慢地鼓起来,再行慢慢地呼气并感觉腹部大头下去。  三、逐步放开肌肉  首先,放开胳膊,让孩子躺下再行做到几分钟的排便锻炼,孩子吸气前,紧握拳头,弯起胳膊,把肌肉鼓起来,慢慢地用劲把胳膊的肌肉缩紧,从一数到十,深深地吸食一口气,屏住排便,慢慢地呼气,同时说道“放开”,忽然用力手让胳膊一下子落下来,好像像面条一样硬,深感胳膊颤抖痉挛,想象正在海滩漫步,胳膊更加浮,内心很安静。  用某种程度的方法逐步放开腿部、腹部、背部和脸部肌肉,同时用数数的方式回避杂念。

让孩子重复做到这样的放开锻炼,学会自己掌控自己的紧绷情绪,这样孩子面临紧张状态就会深感惧怕了。对于比较严重的紧张状态,家长可以带上孩子去找心理医生做到音乐清醒放开训练,这对解决考试紧绷效果很好。


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